Cuánto ejercicio físico hay que hacer a la semana para bajar de peso

La actividad física es un factor clave para promover un estilo de vida saludable, pero no toda cantidad es igual de efectiva a la hora de adelgazar. Si bien cualquier nivel de ejercicio es mejor que el sedentarismo, alcanzar ciertos umbrales es esencial para obtener resultados en términos de pérdida de peso.

Diversos estudios han confirmado que incluso breves sesiones de movimiento diario aportan beneficios significativos para la salud general. Sin embargo, cuando se trata de reducir peso corporal, los expertos coinciden en que se requiere un esfuerzo sostenido que incluya ejercicios de fuerza y cardio.

La obesidad y el sobrepeso afectan a casi la mitad de los adultos a nivel mundial, según estimaciones recientes. Ante esta realidad, la Organización Mundial de la Salud (OMS) y otras instituciones recomiendan programas de entrenamiento estructurados que combinen diferentes intensidades y objetivos.

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Los programas con más de 150 minutos semanales son eficaces para perder peso de manera sostenible.

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Cantidad de ejercicio físico semanal para bajar de peso

Una revisión publicada en JAMA Network Open, que incluyó 116 ensayos clínicos, reveló que dedicar menos de 30 minutos a la semana al ejercicio produce reducciones mínimas en la grasa corporal y el tamaño de la cintura. En contraste, se necesitan al menos 150 minutos de actividad moderada semanal para obtener resultados visibles en términos de pérdida de peso.

Además, quienes buscan adelgazar entre 5 y 7 kilos deberían aspirar a entrenar entre 225 y 420 minutos semanales, según datos del American College of Sport Medicine. Este nivel de compromiso puede generar progresos sostenibles en un periodo de tres meses.

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Reducir entre 6 y 9 kilos en tres meses es posible si se combina constancia y planificación.

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Por otro lado, expertos subrayan que la pérdida de peso no es un proceso inmediato ni fácil. Generar adherencia al ejercicio y combinarlo con hábitos como una dieta equilibrada y un adecuado manejo del estrés son elementos fundamentales. En última instancia, lo importante es moverse constantemente, adaptando las rutinas al nivel de cada persona.