El mejor ejercicio físico para evitar lesiones en la espalda

Los dolores causados por el sedentarismo y la mala postura pueden aliviarse con medicamentos o masajes, pero los expertos recomiendan incorporar rutinas de entrenamiento que se centren en esa zona muscular.

Los dolores de espalda son una de las molestias musculares más comunes, ya que suelen relacionarse con el sedentarismo y las malas posturas que mantenemos durante muchas horas frente a un escritorio o computadora. Para que esto no pase a mayores, los expertos recomiendan el mejor ejercicio físico para evitar lesiones en la espalda.

Estas molestias pueden aliviarse con analgésicos o sesiones de masajes, pero estas opciones no solucionan el problema a largo plazo. Para reducir los dolores o evitar que vuelvan a aparecer es necesario trabajar los músculos que rodean a la columna, manteniéndolos fuertes y flexibles.

Fortalecer la espalda hará que sea más fácil mantener una buena postura y evitará que los músculos se acorten. El mejor ejercicio para esto es el yoga, ya que no busca aumentar el tamaño de los músculos sino aportarles fuerza para estabilizar el cuerpo, mantener el equilibrio y reducir el riesgo de problemas en las cervicales.

YOGA

Beneficios del yoga

Según expertos del Instituto de Cirugía Avanzada de Columna de España, el mejor ejercicio físico para evitar lesiones en la espalda es el yoga, ya que fortalece la postura, el equilibrio corporal y la flexibilidad muscular. A través de distintas posturas y técnicas de respiración, esta disciplina trabaja tanto el cuerpo como la mente.

El yoga fortalece y estira los músculos de todo el cuerpo, incluidos los de la espalda, lo que ayuda a aliviar el dolor, las contracturas y las tensiones derivadas de una mala postura. También contribuye a una mejor alineación de la columna vertebral y, por lo tanto, corrige desequilibrios posturales.

Además de estos beneficios en la parte física, el yoga apunta a lograr un equilibrio entre cuerpo y mente para reducir el estrés y la ansiedad, dos de los motivos que suelen estar detrás de las tensiones y contracturas musculares. Por otro lado, al ayudar a relajar cuerpo y mente, mejora la calidad del sueño.

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