La fruta saludable con aportes nutricionales que es buena para la vista

Para llevar a cabo una alimentación saludable, se necesita consumir las frutas y verduras correctas, que aporten vitaminas, nutrientes y los beneficios necesarios para conseguir un organismo fuerte y sano.

Existe una gran cantidad de frutas que pueden ser esenciales para la salud, consideradas parte de una dieta equilibrada. Entre ellas se destaca la zanahoria o los arándanos, que se consideran especialmente buenos para la vista. Sin embargo, existe otra fruta famosa con antioxidantes y vitaminas esenciales que protegen la vista y previene enfermedades oculares, se trata de la naranja.

NARANJA

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Los beneficios de consumir naranja

La naranja es una fruta rica en vitamina c, un nutriente fundamental para la salud ocular. Esta vitamina protege a las células del ojo contra el daño oxidativo, reduce el riesgo de cataratas y contribuye a la prevención de enfermedades degenerativas de la retina.

Esta fruta recomendada para la salud también contiene flavonoides y carotenoides, los cuales ayudan a mejorar la circulación en los ojos y reducir la inflamación. Entre otros beneficios de la naranja se encuentran:

• Alivia trastornos intestinales.
• Contribuye a evitar resfriados.
• Ayuda a adelgazar y a prevenir la retención de líquidos.
• Posee propiedades antiinflamatorias, por lo que resulta ideal contra la artritis.
• Es buena para el estreñimiento y ayuda a combatir la anemia.

NARANJA

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La naranja ayuda a mejorar la visión

El consumo regular de naranja es recomendado ya que aporta luteína y zeaxantina, dos compuestos que actúan filtrando la luz azul y protegen la retina del daño causado por la exposición a pantallas. Esta fruta también ayuda a mantener la hidratación, lo que favorece a evitar la sequedad en los ojos y el cansancio visual, el cual puede generar a largo plazo lesiones en la retina.

Cómo incorporar la naranja a la dieta

Para aprovechar al máximo los beneficios de esta fruta, las mejores formas de consumirla son:

• Jugo natural en el desayuno, sin azúcar añadida.
• Ensaladas frescas con rodajas de naranja para un toque cítrico.
• Smoothies antioxidantes, combinándolas con otras frutas y vegetales.
• Como snack saludable, disfrutándolas en gajos a lo largo del día.