Los 10 tips para prevenir el agotamiento mental de fin de año

La llegada de la Navidad y el cierre del año, si bien implica un momento festivo, también pueden representar un periodo de gran estrés. Este tiempo suele estar marcado por compromisos sociales, evaluaciones personales y laborales, así como cambios en las rutinas diarias que generan tensión y ansiedad. Qué recomiendan los expertos para evitar la presión por "cerrar el año con éxito".

El agotamiento mental y físico típico de esta época puede dificultar que muchas personas disfruten plenamente de las fiestas. Entre las principales causas de agotamiento mental de diciembre se destacan la presión por cumplir metas, las exigencias laborales y personales, y la reflexión sobre los logros y fracasos del año. La acumulación de estas emociones puede desgastar tanto la mente como el cuerpo, afectando significativamente la calidad de vida de las personas en este periodo.

“Las señales de alerta de agotamiento mental y físico son claras y no deben ignorarse. Entre los síntomas psicológicos destacan la fatiga emocional, la irritabilidad, ansiedad, depresión, dificultad para concentrarse y pérdida de motivación”, señaló la psicóloga Liliana Acuña.

Además, agregó: "En el ámbito físico, se manifiestan dolores de cabeza, problemas de sueño, tensión muscular, dificultades digestivas, cambios en la piel y fatiga generalizada. Estas señales, indican la necesidad de tomar medidas para evitar que el estrés y la ansiedad se conviertan en problemas más graves que impacten la salud general de las personas".

Las medidas para prevenir el agotamiento psicológico y mental en esta época

• Practicar técnicas de relajación como meditación o yoga.
• Gestionar el estrés mediante planificación y organización.
• Dedicar tiempo al autocuidado con actividades placenteras.
• Establecer límites claros en las relaciones y compromisos.
• Desarrollar resiliencia con apoyo social y gratitud.
• Reevaluar pensamientos negativos para reducir la ansiedad.
• Buscar apoyo familiar, social o profesional.
• Mantener hábitos saludables como buena alimentación y ejercicio.
• Priorizar el descanso adecuado y reparador.
• Practicar la autocompasión y ser menos crítico consigo mismo.