Los mejores 5 ejercicios físicos de todos los tiempos para la salud, según expertos

Los ejercicios físicos tienen un impacto significativo en la salud, ayudando a prevenir enfermedades, mejorar el estado físico y proteger las articulaciones. Según un estudio realizado por la Facultad de Medicina de Harvard, cinco actividades destacan como las más beneficiosas para el cuerpo y la mente. Estos ejercicios, además, fortalecen los huesos, potencian la memoria y mejoran el equilibrio general.

Este listado, avalado por expertos en salud, subraya que estas actividades son aptas para personas de todas las edades y niveles de forma física. Incorporarlas en la rutina diaria no solo contribuye al bienestar físico, sino también a una mejor calidad de vida en el largo plazo.

Con una práctica constante, estas disciplinas pueden ayudar a mantener un peso saludable, desarrollar fuerza muscular y reducir el riesgo de diversas afecciones. Dedicar al menos 30 minutos diarios al ejercicio aeróbico, combinado con sesiones de fuerza dos veces por semana, es suficiente para considerarse una persona activa, según el informe.

Ejercicios de piernas, pantorrillas, gemelos

Caminar regularmente puede fortalecer los huesos, mejorar el ánimo y prevenir problemas cardíacos.

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Los mejores ejercicios físicos, según Harvard

• Natación

Considerada el ejercicio más completo, la natación destaca por trabajar todos los músculos del cuerpo sin generar impacto en las articulaciones. Además, mejora la capacidad cardiovascular, fortalece el metabolismo y tonifica los músculos.

• Tai Chi

Conocido como una forma de "meditación en movimiento", el Tai Chi combina movimientos suaves y controlados que mejoran el equilibrio y reducen el estrés. Es especialmente beneficioso para personas mayores, ayudando a mantener la estabilidad y prevenir caídas.

• Entrenamiento de fuerza

Este tipo de ejercicio no solo desarrolla músculo, sino que también protege la salud cerebral y ayuda a mantener el peso. Incrementar gradualmente el peso de las pesas permite fortalecer los músculos de manera segura y eficaz.

• Caminar

La actividad más accesible y versátil. Caminar regularmente mejora la salud cardiovascular, regula la presión arterial y protege la memoria. Harvard sugiere comenzar con sesiones de 10 minutos e incrementar hasta 60 minutos para obtener beneficios máximos.

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La natación es ideal para tonificar el cuerpo, mejorar la respiración y cuidar las articulaciones.

• Ejercicios de Kegel

Aunque menos conocidos, estos ejercicios fortalecen los músculos del suelo pélvico, ayudando a prevenir la incontinencia urinaria. Se recomiendan tanto para hombres como para mujeres y pueden practicarse en cualquier momento del día.