Los mejores 6 consejos para iniciarse en el running

El running es un deporte que gana cada vez más adeptos. No solo es un entrenamiento muy completo que ayuda a quemar grasas y calorías, sino que puede hacerse prácticamente en cualquier lugar y no necesita equipo especial. Sin embargo, puede ser difícil saber cómo empezar.

Correr de manera regular trae muchos beneficios para la salud física y mental y, por lo tanto, favorece una sensación general de bienestar. Además de fortalecer los músculos, los huesos y la salud cardiovascular, también mejora el estado de ánimo, reduce el estrés y ayuda a dormir mejor.

Una ventaja del running es que, aunque el progreso es individual, los entrenamientos pueden hacerse en grupo, un apoyo que resulta clave para las personas que se están iniciando en el deporte. Si ese es tu caso, estos son seis consejos que te ayudarán a empezar a correr.

Correr, ejercicio

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Empezar de a poco

Si te fijás metas poco realistas, como correr una maratón completa a las pocas semanas de entrenamiento, lo más probable es que te frustres y existe el riesgo de lesionarte. Lo mejor es establecer objetivos más pequeños pero que sean realistas, progresivos y alcanzables como, por ejemplo, correr 3 kilómetros sin parar. Eso te va a ayudar a avanzar de manera sostenida y a ganar confianza.

Ser constante y paciente

Es normal que estés entusiasmado cuando recién empezás a entrenar, pero esa motivación puede desaparecer rápidamente si no la acompañás con disciplina y determinación. No te compares con otros corredores, sino con vos mismo: el progreso es individual y cada persona va a su propio ritmo. Lo más importante para alcanzar tus objetivos es tener paciencia y constancia.

Estar dispuesto a hacer sacrificios

Si vas a incorporar el running a tu rutina diaria, tenés que estar dispuesto a comprometerte y sacrificar algunas cosas. Entrenar no siempre va a ser un disfrute y va a haber días en que no tengas ganas de hacerlo, por eso es importante tener claro qué partes de tu rutina vas a cambiar para alcanzar tus objetivos.

EJERCICIOS

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Alternar caminata y trote

Si nunca antes te dedicaste al running, lo mejor es empezar con el método CaCo, llamado así por caminar-correr, que alterna momentos de caminata con otros de trote. Esto permite que tu cuerpo se vaya acostumbrando de a poco al esfuerzo aeróbico, gane resistencia y no termines agotado después de cada entrenamiento. Por ejemplo, podés caminar cuatro minutos, correr dos y así sucesivamente, hasta que estés en condiciones de aumentar el tiempo de trote.

Complementar con otros ejercicios

Además de aumentar la resistencia aeróbica, para conseguir un buen rendimiento en el running es fundamental que sumes a tu entrenamiento otros ejercicios que trabajen la fuerza y la velocidad. Por ejemplo, podés agregar sprints cortos o ejercicios de potencia para variar la intensidad de los estímulos.

Buscar un entrenador personal

Si querés empezar a correr pero no estás muy seguro de cómo hacerlo, buscar un entrenador personal que te acompañe en el proceso puede ayudarte mucho. No solo va a estructurar tu rutina y corregir errores, sino que también te ayudará a mantener la constancia y la motivación.