Los mejores 8 ejercicios físicos para principiantes o personas que no hagan deporte hace mucho tiempo

Iniciar una rutina de ejercicios físicos puede ser un desafío, especialmente para quienes no tienen experiencia previa o han dejado de hacer deporte durante mucho tiempo. La clave está en comenzar con actividades de bajo impacto que preparen al cuerpo y ayuden a mejorar la resistencia, fuerza y flexibilidad sin riesgo de lesiones.

Un entrenamiento adecuado para principiantes no solo fortalece los músculos, sino que también mejora la salud cardiovascular y la movilidad, adaptándose a las capacidades de cada persona. Incluir actividad física de forma progresiva es fundamental para evitar el agotamiento o posibles molestias. Los ejercicios de bajo impacto, como caminar o hacer estiramientos, son una excelente manera de preparar el cuerpo.

Con constancia y una correcta técnica, cualquier persona puede avanzar hacia un nivel de entrenamiento más alto. A continuación, repasamos ocho ejercicios recomendados para quienes buscan retomar o iniciar una rutina deportiva.

EJERCICIOS

Estos ejercicios ayudan a fortalecer el cuerpo y permiten una adaptación gradual al ejercicio físico, contribuyendo a una vida más saludable.

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Ejercicios físicos para principiantes

Caminata rápida

La caminata rápida es ideal para activar el sistema cardiovascular y fortalecer el tren inferior. Además, mejora la circulación y es fácil de adaptar al nivel de cada persona.

Sentadillas

Las sentadillas ayudan a tonificar las piernas y los glúteos. Para evitar lesiones, es importante mantener la espalda recta y el peso sobre los talones.

Plancha abdominal

La plancha es un ejercicio excelente para fortalecer el abdomen, los hombros y la espalda. Comienza sosteniendo la posición por 10-15 segundos, y aumenta el tiempo gradualmente.

Elevaciones de pierna

Este ejercicio trabaja el abdomen bajo y es sencillo de realizar. Acostado sobre una colchoneta, eleva las piernas manteniéndolas rectas y baja lentamente.

Flexiones de pared

Las flexiones de pared son una variante de las tradicionales, pero con menor impacto. Al hacerlas de pie y apoyado en la pared, se reduce el peso en los brazos, ideal para principiantes.

Estocadas

Las estocadas son muy efectivas para trabajar piernas y glúteos. Se recomienda empezar sin peso y, con el tiempo, añadir resistencia.

Elevación de talones

Para fortalecer los gemelos, este ejercicio consiste en elevar los talones repetidamente mientras te apoyas en una pared o silla para mantener el equilibrio.

EJERCICIOS BRAZOS

Diseñados para principiantes, estas actividades físicas brindan beneficios de salud sin requerir equipo complejo o rutinas avanzadas.

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Rotaciones de torso

Para mejorar la flexibilidad del torso, las rotaciones ayudan a activar los músculos de la cintura y mejoran la movilidad de la columna.