Qué es mejor para el sueño: tener una sola alarma o ponerse muchas

Muchas personas eligen para despertarse poner varias alarmas para asegurarse de levantarse de la cama a tiempo, creyendo que esto les ayuda a incorporarse de forma gradual. Pese a esto, los especialistas en sueño advierten que esta práctica podría ser perjudicial. Fragmentar el descanso con múltiples interrupciones puede reducir la calidad del sueño y afectar la capacidad cognitiva al iniciar el día.

Los expertos explican que el botón de repetición y las alarmas sucesivas interrumpen el ciclo natural del descanso, en especial la fase REM, que es muy importante para el aprendizaje y la memoria. Esta alteración del sueño puede provocar sensación de fatiga y afectar el rendimiento a lo largo de la jornada.

Entonces, ¿qué alternativa es la más saludable para despertar? La respuesta depende de diversos factores, como la cantidad de horas dormidas y la existencia de posibles trastornos del sueño. Estas variables pueden definir qué opción favorece un mejor descanso.

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Qué es mejor para dormir en verano: sábanas de microfibra o de algodón.

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Qué es mejor para la salud: despertarse con una alarma o con varias

Según Brandon Peters, neurólogo especializado en medicina del sueño, recurrir al botón de repetición o configurar varias alarmas puede ser contraproducente. Si bien la sensación de extender el descanso es placentera, este hábito fragmenta el sueño y disminuye su calidad, afectando el rendimiento mental y la concentración durante el día.

Cathy Goldstein, especialista en trastornos del sueño, señala que quienes dependen de múltiples alarmas podrían estar enfrentando privación de descanso o condiciones como la inercia del sueño, lo que dificulta la transición a la vigilia. La mejor forma de determinar si se está durmiendo lo suficiente es analizar cuántas horas de sueño se necesitan en períodos prolongados de descanso, como vacaciones.

Por otro lado, hay personas que, debido a su cronotipo nocturno, encuentran difícil despertar temprano. Alicia Roth, médica del Centro de Trastornos del Sueño de la Clínica Cleveland, recomienda ajustar gradualmente los horarios de descanso y aprovechar la luz natural por la mañana para sincronizar el reloj biológico.

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Para entender el significado de un sueño hay que analizar distintas cuestiones que tienen que ver con lo personal.

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Para mejorar el despertar, los especialistas recomiendan estrategias como utilizar despertadores que emitan luz progresiva, establecer una rutina de sueño consistente y evitar pantallas brillantes antes de acostarse. También se recomienda adelantar la hora de dormir en pequeños incrementos y evitar revisar la hora si se despierta antes de lo previsto.

Aunque algunas personas pueden despertarse sin alarmas, quienes tienen dificultades para hacerlo deben encontrar un método que respete su ritmo biológico y mejore la calidad de su descanso. Adaptar el hábito de despertar a las necesidades individuales es muy importante para un día más productivo y tener más energía desde el principio.